Stabilt og trygt vekttap er en hel rekke aktiviteter. Det inkluderer korrigering av modus og kosthold, samt regelmessig og systematisk fysisk aktivitet.
Oftest kombinerer fysisk aktivitet kondisjonstrening og styrketrening, siden aerobic øvelser bidrar til å bryte ned fettceller, og styrkeøvelser styrker musklene, slik at kroppen ser sprek ut.
I mellomtiden, yoga klasser, men i utgangspunktet ikke ment å redusere overflødig vekt, men som en ekstra fysisk aktivitet kan være ganske effektiv i prosessen med å bekjempe overflødig vekt.
Fordelene med yoga for kroppen og vekttap
Når du begynner å praktisere yoga med det formål å gå ned i vekt, må du forstå at du ikke bør forvente raske resultater - og dette er den største og eneste ulempen med yoga. Men med forbehold om langsiktig og systematisk arbeid i denne treningsretningen, blir yoga kanskje den mest pålitelige måten for stabilt og trygt vekttap. I tillegg hjelper det å opprettholde resultatet av vekttap etter vellykket gjennomføring av et intensivt treningsprogram og forhindrer fremtidig vektøkning.
Dette skjer fordi den vanlige ytelsen til yogastillinger har en så positiv effekt på menneskekroppen:
- arbeidet til alle systemer og organer forbedres;
- metabolske prosesser akselereres;
- stimulert vekttap;
- stressmotstanden øker og den psyko-emosjonelle tilstanden normaliseres.
Du bør begynne å praktisere yoga med å mestre de enkleste asanas og gradvis, etter hvert som du får erfaring, gå videre til mer komplekse yogastillinger.
Yoga pustepraksis for vekttap
Kapalabhati er en av de enkleste yogaøvelsene. Den er basert på teknikken for riktig pust og aktiverer effektivt vekttap. Kapalabhati utføres på denne måten:
- stå rett opp med føttene i skulderbreddes avstand;
- ta et skarpt dypt pust og samtidig trekke inn magen;
- hold pusten og fiks posisjonen til kroppen i 2-3 sekunder;
- pust rolig ut og gjenta denne øvelsen, stimulere vekttap, minst 50 ganger.
Når man utfører kapalabhati, må man sørge for at kroppen, med unntak av magen, forblir ubevegelig. Gradvis bør antall repetisjoner av denne enkle yogastillingen økes til 100 ganger.
Yogastillinger for å fremme vekttap
For trygt vekttap bør du regelmessig utføre følgende yogastillinger:
Uttanasana
Stå rett opp, spre bena komfortabelt, mens du puster inn, løft armene over hodet og strekk hele kroppen godt opp mens du puster ut, uten å løfte hælene fra gulvet. Deretter bør du vippe kroppen ned og hvile håndflatene på gulvet, plasser dem parallelt med føttene. Hvis strekningen ikke lar deg nå gulvet, kan du ta tak i bena med hendene og strekke deg på denne måten. Når du puster ut, må du rette deg opp og senke armene. Uttanasana forbedrer funksjonen til mage-tarmkanalen og bidrar til å oppnå effektivt vekttap i magen.
Virabhadrasana II
Stå rett, hopp opp og spre bena bredt, strekk dine strake armer til sidene, pek håndflatene nedover. Snu den ene foten til siden og overfør vekten av kroppen til den, bøy kneet i rett vinkel. Vri den andre foten mot det bøyde kneet. Dermed bør begge føttene være på samme linje. Vri hodet mot den bøyde underekstremiteten og fiks denne posisjonen i 60 sekunder. Gjenta hele handlingssekvensen, snu deg til den andre siden. Denne øvelsen hjelper til med å kvitte seg med fettavleiringer på sidene og styrker musklene i rygg og lemmer.
Vasishthasana
Ligg på siden med det ene benet krysset over det andre. Hev kroppen, len deg på håndflaten til en utstrakt hånd og siden av foten. Løft hånden som var på toppen vertikalt opp. Det tar 30-60 sekunder å holde denne posisjonen, anstrenge og trekke inn magen. Deretter bør du rulle over til den andre siden og gjenta denne øvelsen for vekttap.
Utkatasana
Stå rett opp, legg føttene fra hverandre i en avstand lik bredden på skuldrene. Mens du inhalerer, hev de øvre lemmer over hodet og slå håndflatene sammen. Pust ut, senk bekkenet og sett deg på huk til et nivå der hoftene er i samme parallell med gulvet. Du må være i knebøy i et halvt minutt, i ingen tilfeller ta hælene fra gulvet. Denne asanaen for slanking av hofter og mage bør gjentas 5-6 ganger.
Shalabhasana
Ligg på magen på gulvet, strekk øvre og nedre lemmer bakover, press håndflatene mot hoftene, bring føttene sammen. Pust ut, løft samtidig overkroppen og bena til maksimalt mulig høyde. Over tid, når musklene er styrket, når du utfører denne asanaen, vil bare magen berøre gulvflaten. Shalabhasana styrker ryggraden, utvikler musklene i rygg og lemmer og bidrar til å redusere overflødig vekt.
Paripurna Navasana
Sitt på gulvet, hold ryggen rett, bøy underekstremitetene og hvil føttene på gulvet. Etter å ha pustet skarpt, vipp kroppen tilbake ca. 60 grader, hold ryggen rett. Pust ut, riv av føttene fra gulvet, rett ut knærne og hev underekstremitetene til ansiktsnivå, og strekk de øvre lemmene mot knærne. Denne posisjonen må være fast i et halvt minutt. Paripurna Navasana hjelper til med å gå ned i vekt i magen, styrker musklene i pressen og forbedrer funksjonen til fordøyelseskanalen.
Chaturanga Dandasana
Ligg på magen, hvil håndflatene på gulvet i brysthøyde, spre bena i skulderbreddes avstand. Ved utpust, len deg på håndflatene og tærne på føttene, løft kroppen slik at den er parallelt med gulvflaten, og hold denne posisjonen i størst mulig tid. Denne asanaen styrker musklene i hele kroppen og danner riktig holdning.
Bhujangasana
Oppretthold utgangsposisjonen, som i forrige yogastilling - liggende på magen med vekt på håndflatene på brystnivå - mens du puster inn, løft den øvre delen av kroppen, len deg på de rette øvre lemmer og prøv å bøye deg. tilbake så lavt som mulig. Denne øvelsen styrker de dype musklene i ryggen og bidrar til å gå ned i vekt i denne delen av kroppen.
Adho Mukha Svanasana
Stå med vekt på håndflatene og knærne, mens du puster ut, bøy ned underekstremitetene og strekk halebeinet opp, strekk ryggraden, uten å løfte håndflatene og føttene fra gulvet. Denne posisjonen må holdes i 30 sekunder.
Savasana
Ligg på ryggen, det er praktisk å spre nedre og øvre lemmer, peke håndflatene opp, lukke øynene og slappe av i 15 minutter. Denne yogastillingen anbefales for å fullføre timen.